헬스장 처음 가는 사람을 위한 안내

기구가 많아서 막히는 게 아니다

처음 가면 기구가 많아 압도되지만, 실제로 쓸 것은 몇 개뿐입니다. 문제는 종류가 아니라 무엇을 어떤 순서로 얼마나 할지 모르는 것입니다. 첫 달에는 대여섯 가지 동작만 정해 두고 그것만 반복하면 됩니다. 종목을 늘리는 것은 그 동작들이 몸에 익은 뒤의 일입니다.

큰 근육을 쓰는 동작부터

여러 관절을 함께 쓰는 동작이 시간 대비 효과가 큽니다. 팔만 따로 쓰는 동작은 나중에 추가해도 늦지 않습니다. 밀기, 당기기, 하체, 이 세 갈래를 채우면 전신이 대체로 덮입니다.

• 하체: 스쿼트 또는 레그 프레스
• 밀기: 벤치 프레스 또는 체스트 프레스
• 당기기: 랫 풀다운 또는 시티드 로우
• 마무리: 코어 한 가지

무게를 정하는 기준

무겁게 드는 것이 목표가 아니라, 정해진 횟수를 자세를 유지하며 끝내는 것이 목표입니다. 마지막 두세 번이 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도가 적당합니다. 자세가 흔들리기 시작하면 무게가 아니라 부상 위험을 늘리고 있는 것입니다. 기구는 대부분 옆면에 사용법 그림이 붙어 있습니다.

근육통과 통증을 구분한다

운동 다음 날 뻐근한 것은 정상이고 보통 이틀이면 가라앉습니다. 반면 관절에서 콕콕 쑤시는 느낌, 한쪽으로만 나는 통증, 움직일 때 찌릿한 느낌은 다릅니다. 참고 계속하면 몇 주를 쉬게 되므로, 그런 통증은 멈추는 신호로 보는 편이 낫습니다.

헬스장 기본 예절

쓴 기구는 원판과 덤벨을 제자리에 돌려놓고, 땀은 닦습니다. 세트 사이 쉬는 동안 기구를 붙잡고 휴대폰을 보는 것은 다른 사람의 시간을 쓰는 일입니다. 처음이라면 직원에게 기구 사용법을 물어봐도 됩니다. 대부분 안내해 줍니다.